Czy chodziło Ci o: "rozpiętki na ławce skośnej"?
MOJA PROPOZYCJA PONIEDZIAŁEK Klatka wyciskanie leząc na ławce prostej 4x 10 wyciskanie na skośnej ławce 4x 10 SZTANGIELKI rozpiętki na ławce lekko skośnej4 x 10 Triceps wyciskanie na ławce prostej w wąskim uchwycie4x10 NIE POTRZEBNE ściąganie drązka na sztywnych łokciach 4x10 NIE WIEM CO TO? hankielka do tyłu 4x10 MIE POTRZEBNE 1.PROSTOWANIE [...]
1 dzien Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w gore 4x 12,10,8,6 Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Brzuch tu daj 2 dzien Plecy Podciąganie do karku 3 max Ściąganie drążka wyciągu do klatki w szerokim uchwycie 3 x12,10,8 Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 3x10 wznosy na [...]
No to właściwie masz kompletną siłownię... Poza kilkoma wyjątkami. OK, masz planik - możesz zmienić układ dni, ale niech będzie on STAŁY. Wtorek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 8, ew. wyciskanie sztangielek 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 x 8 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na [...]
ok jeszcze jedno pytanko czy moge zastapic cwiczenie -wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej-glowa w dol:3x8 JAK WYŻEJ 12,10,8 na cos innego np. rozpietki sztangielkami na lawce poziomoej lub rozpietki w siadze na maszynie? Forza roma
Poniedziałek Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 12,10,8,8 OK PROGRESJA CIĘZ. 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12,10,8,8 OK PROGRESJA CIĘZ 3.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12,10,8,8 RÓPB 4X 10-STAŁYM CIĘZAREM Triceps: 1.Wyprosty ramion do dołu na wyciagu 5x 10 ZRÓB 12,10,8,8 PROGRESJA CIĘZ 1<2=3=4 CZYLI [...]
No to więc ułożyłem tak jak kazałeś : Pierwszy dzień treningu Mięśnie klatki piersiowej · Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie 12,10,8,8 - progresja · Wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej - 4 serie 12,10,8,8 · Rozpiętki ze sztangielkami na poziomej - 4 serie (8-12 powtórzeń) Mięśnie trójgłowe [...]
Pierwszy dzień treningu Mięśnie klatki piersiowej · Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie 12,10,8,8 - progresja · Wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej - 4 serie 12,10,8,8 · Rozpiętki ze sztangielkami na poziomej - 4 serie (8-12 powtórzeń) Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) ZA DUŻÓ ĆWICZEN- ZRÓB 2 [...]
[...] drążku 3 serie 10-12 czwartek Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 4 serie po 12\10\8\8 - rozpiętki z hantlami na ławce poziomej 3 serie 12 Triceps: - wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4 serie 12/10/8/8 - pompki w podporze tyłem 3 serie 12-15 [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? TRENUJE 9 M-CY, BEZ PRZERWY, WCZESNIEJ SYSTEMATYCZNIE NA SIŁOWNIE NIE UCZĘSZCZAŁEM 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
powiedz jeszcze na czym czy zalezy masa sila rzezba ???? ja bym proponowal mase PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi [...]
TRENING CYKLICZNY-GRUPA II str.124 CYKL VI
Michail teraz sensownie napisze.Nastepny cykl sie zaczyna(20.10-09.11)Bede chodzil w systemie T-W-T-W-T-W-W dla 3 dni treningowych i bede robil ten trening: DZIEŃ 1 nogi+barki+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4.wspięcia na palce stojąc z [...]
I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy) 1. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]
TRENING CYKLICZNY-GRUPA II str.124 CYKL VI
Nogi pomijam bo wiem jak.A wiec: DZIEŃ 2 *klatka+tricepsy+brzuch KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG". 15-12-10-8-8 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG". 15-12-10-8-8 3.Rozpiętki na ławce poziomej .4 serie po10 TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" .12-10-8-8 [...]
TRENING CYKLICZNY-GRUPA II str.124 CYKL VI
Michail zerkniesz DZIEŃ 1 *klatka+tricepsy+brzuch KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG". 15-12-10-8-8 1<2<3<4=5 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG". 15-12-10-8-8 1<2=3=4=5 3.Rozpiętki na ławce poziomej .4 serie po 10 TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" [...]
TRENING CYKLICZNY-GRUPA II str.124 CYKL VI
TIGER_PL - trening dla Ciebie PROGRAMY TRENINGOWE NA TYGODNIE 1-3 Program II/13 (na full osprzęt-siłownia) DZIEŃ 1 nogi+barki+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" powt. 15<12<9=9 cięzar 1<2<3=4 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 serie ze stałym obciążeniem 12 powt. 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 3 [...]
PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi 1.prostowanie nóg-3 serie 10-12 powtórzeń-stały ciężar 2.przysiady ze sztangą 3 serie [...]
ale cyklicznosc jest najlepsza , została powolana do zycia przez experta w tej dziedzinie. moze cie zainteresuje ten plan (skopiowany włąsnie z cyklicznosci) DZIEŃ 1 barki+tricepsy+bicepsy BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4.odwrotny [...]
no więc tak 1. ogólnie trenuje ponad 2 lata przez ostatie półtora miesiąca niesystematycznie tzn 2 czasami 1 raz w tygodniu 2. ostatni mój plan wyglądał tak PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie [...]
trenowalem 6 miesiecy systematycznie potem zrobilem sobie 3 miesiace przerwy w wakacje a teraz znowu od 1 wrzesnia ostry trening. trenowalem tak: Poniedzialek klata: -wyciskanie na lawce prostej 8,7,7,6 powtorzen -wyciskanie na lawce skosnej w dol 8,7,7,6 p -rozpietki na lawce prostej 8,7,7,6 -przenoszenie sztangielki za glowy 8,8,7 Wtorek-przerwa [...]
trenowalem 6 miesiecy systematycznie potem zrobilem sobie 3 miesiace przerwy w wakacje a teraz znowu od 1 wrzesnia ostry trening. trenowalem tak: Poniedzialek klata: -wyciskanie na lawce prostej 8,7,7,7 powtorzen -wyciskanie na lawce skosnej w dol 8,7,7,7 p -rozpietki na lawce prostej 8,7,7,7 -przenoszenie sztangielki za glowy 8,8,7 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
